nogi trening

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: około 43cm -klatka: - -udo: - -talia: wąska(niewiem ile dokladnie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7:lat z przerwami 6. DIETA:  -białko:około 250g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: ponad 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie test solo w dawce do 400mg/e5d, był też bold. [...]

[...] aktualnych fotek TRENING: Z racji pracy w systemie 12/12 trenuje 2dni na wolnym i 2 dni w pracy wolne od treningu. Jeśli chodzi o trening to dzielę go po kolei: * brzuch + nogi * klatka + plecy * łapy Do tego dokładam aeroby średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

[...] już lekki staż, dużo czytam na temat kulturystyki. Zacząłem uczęszczać do drugiej klasy w technikum, w pierwszej klasie niestety się zapuściłem. Miałem 2 kontuzje (barku i nogi). Troszkę mi się przybrało itp. Czas człowieka zmienia, również zmienił i mnie; nie interesuję się tyle co kulturystyką, a cechami które trenują crossfit ("W crossfit [...]

[...] robi sie w całości w jeden dzień a potem regeneracja i znowu trening...otóż chodzi mi o treningi rożnych partii mięśniowych. Zazwyczaj trening wyglada tak : rozgrzewka, nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i tutaj wszystko robimy razem. A czy treningi moga wygladac tak ?? : pon: klatka, wt: plecy, śr: bic i tric, czw:barki moze to byc [...]

[...] oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i [...]

[...] klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak pracuje, 24 godziny pracy i 2 dni wolnego, i tak w kółko, jedynie nogi mogę ćwiczyć w pracy, bo mam do tego warunki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HUlaszusza PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 178 [...]

[...] dodając ? Zmienić trening? Mozę więcej partii? dietę moge wrzucić jak ułoze i mi ocenicie.Może jakieś biegi ? Mój obecny trening: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń [...]

[...] z dwie kawy jeszcze pije - chyba nie zaszkodzi co? Brat waży 84 kg więc niech mi ktoś powie czy jak dla niego 3450 kcal wystarczy ???? Trudno powiedzieć jakiej jest budowy - nogi i łapy długie, ale klaty brak i brzuch troche sflaczały. Ma 185 cm wzrostu. Muszę sie za niego ostro zabrać, bo mnie o to prosił, więc pliska pomóżcie. Oprócz diety [...]

[...] prowadzonych w samotności. 4. Trening siłowy na sali i w terenie ze specjalistycznym sprzętem używanym na zawodach(skąd on bierze tiry do przeciągania? ) 5. Podstawą sa nogi-przysiady ze sztangą na barkach i na klatce piersiowej;silny grzbiet-ciągi i wiosłowanie ze sztangą, barki-wyciskanie w staniu, kaptury-tzw.szrugsy.Głownie ćwiczenia [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Siemka jestem tu nowy. chcialbym was prosic o rade. Na poczatku oznajmiam ze czytalem najwazniejsze tematy juniora. Moj wysilek fizyczny nie jest ani zbyt duzy, ani jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening [...]

TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] 20x 18x 15x -Unoszenie sztangielek na boki 25x 20x 18x 15x -Tylni akton barków na wyciągu 25x 20x 18x 15x Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 25x 20x 18x 15x -Odwodzenie nogi w tył 25x 20x 18x 15x -Wspięcia na place ze sztangą 30x 30x 25x 25x -Wykroki ze sztangielkami 20x 18x 15x 15x Sobota: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 25x 20x [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu do klatki barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -unoszenie ramion przodem triceps: wyciskanie francuzkie siedzac/lezac (nie wiem co lepsze) nogi -depth jump -drop jump +jakis trening na worku treningowym ale tutaj to juz wogloe nie mam pojecia jak trenowac w tych cwiczeniack ktore napisalem nie iwem ile [...]

[...] W SIADZIE 4x8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 Piątek (nogi+naramienne+brzuch) Nogi: 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]